减肥不掉秤的十大原因!

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作者:新梦美业企划部主管-沈明清


减肥一直是一个大众话题!

为什么吃的少,却容易胖,

而有的人怎么吃也不长肉?

为什么有的人想瘦就能瘦,

有的人减肥像登天一样难?

减肥不掉秤的十大原因

1.心情不好,心烦气躁。心情不好时,气血运行不畅,经络容易受阻,使体内热量和脂肪代谢不出去,就会造成涨秤或不掉称。

2.吃太饱, 因为吃太饱会给肠胃造成负担,就需要大量的血液,供给它帮助消化,使其他的地方代谢缓慢,吃进的热量无法完全代谢掉,聚在体内转变成脂肪,就会造成不掉称或涨称。

3.吃咸多不掉秤。吃咸多就会造成高血压,吃咸多就会喝水多,是因为身体处于干渴状态,而无法起到排毒作用,咸的东西可以储存大量水分,身体代谢不出去,脂肪包含水分不易代谢。

4.便秘不掉秤。排除体内毒素和脂肪的渠道,是汗液和大小便,以大便为主,人体肠道的毒素有1-15公斤,便秘使体内毒素无法排出体外,造成进多出少,从而影响不掉称。

5.喝酒、喝饮料不掉秤。酒的热量是最高的,饮料含有碳水化合物和糖分很高,不易代谢,所以不掉秤。

6.经期前不掉秤。经期前是身体内水储留的一个时期,一般来月经时,只会涨秤不会掉秤。

7.不吃不喝不掉秤。我们的宗旨是不节食,那样对身体不好,易反弹,不吃不喝身体没有东西带动新陈代谢,也会造成不掉秤。

8.在减肥期间做针灸、按摩、足疗不掉秤,因为减肥期间是疏通经络,促进气血运行的,若减肥期间做其他项目,会使体内经络混乱循环不畅,受阻,影响减肥效果不掉秤。

9.拉肚子,感冒,吃其他药物不掉秤。拉肚子肠胃运行异常,影响新陈代谢不稳定。

10.脂肪平衡期不掉秤。脂肪减到约5到10斤时,在没有出现任何违规的情况下不掉称就是出现了脂肪平衡期,是脂肪重组的一个过程,这时不掉秤。


有这么多的原因和问题

我们的减肥之路是不是遥遥无期了呢?

答案是no no no


我们减肥也是有一个阶段的过程

毕竟我们也是一点一点胖起来的嘛

下面我们再来看一下减肥的三个过程


三种减肥的过程

减肥一开始比较慢的人不用担心,因为根据你的身体状况减肥的过程可以分为三种:

1、健康人群,体重一开始就减。

2、亚健康人群,体重开始一段时间不减,在调理好你的亚健康状况后才开始减肥。

3、营养不均衡人群,体重一开始不降反升,再把身体亏空的营养补充好后体才会下降。


那么减肥又应该注意一些什么呢?

第一个方面:控制好自己的饮食

首先我们要控制总热量的摄入,就需要在平时的饮食中,选择低热量的食物摄入,减少高热量食物的摄入,一般我们经常吃的粗粮、豆类、各种深色蔬菜、水果、海鲜类以及瘦肉类,都属于低热量的食物,而高热量指的是肥肉、多种含油量的零食以及甜食等,它们的控制量应该每天保持在1000卡路里热量,最少也不能低于800卡路里热量,运动时要消耗热量,还应控制三大营养素的热量,保证蛋白质的供给在25%左右,脂肪控制在10%左右,最后就是我们的碳水化合物,它的含量应控制在65%左右,在控制中我们可以采取节食疗法,使每天摄入量BMI>23,低能量疗法适合量在BMI>25,还有极低能量疗法BMI>30

第二个方面:适当进行运动

经常听到教练告诉健身小白们,健身为了取得效果,就必须做到三分练七分吃,也就是说单纯的控制饮食,是远远不够的,还需要进行适当的锻炼。减肥者可以根据自己的需要,选择适合自己的减肥运动,例如慢跑、游泳、跳绳、骑车等,这些有氧运动在减脂方面,都有很好的效果,还可以进行无氧运动,最好的方法是有氧和无氧相互结合,它们是减肥的最好方法,但是注意的是,每次运动的强度要逐渐增多,不要在超负荷的运动中减肥。

第三个方面:控制好热量缺口

例如我们在减脂期间,每天的摄入量是2000卡路里,而经过运动和健身消耗的热量为2500卡路里,这样就会有500卡路里热量对体内的脂肪,尽情燃烧,减少了体内脂肪的含量,由此降低了体脂率,达到减脂的目的。所以在减脂期间控制好这个热量缺口,对我们的减肥是很有帮助的。

综上所述,我们减肥成功以后,要制定合理的饮食计划,控制好热量缺口,配合适当的运动,这样才能保证身材不会变样。


今天了解这有关减肥的这么多知识
大家平时是不是更应该注意饮食
调养好自己的身体呢?
最后祝大家瘦成一道闪现
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