最火爆的懒人减肥教程,已经为百万懒人成功瘦身

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不管是腹直肌、腹外斜肌,美腿、翘臀不在话下,一个不落都练得到!一个月甩肉20斤,赶紧动起来!


动作一:哑铃抬膝

左右两边,一边10次。

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动作二:平板支撑摆臀

摆臀20次,再平板支撑坚持一分钟。

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动作三:卷腹

10次或者可以做更多,直到力竭。

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动作四:负重体侧屈

尽量附上较重哑铃,一边做30次。

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动作五:抬腿式卷腹

5次,当卷起身体是手部抓紧膝盖,停顿3秒再回到起点。

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动作六:平板支撑后抬腿

一边两次,抬腿式抬起静止10秒,再放下腿部换另一边腿,重复动作!

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动作七:V型平衡摆腿

一边20次,注意利用腹部力量保持身体平衡!

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动作八:俯撑后伸腿

一边10次,整个过程动作腿部不接触地面

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关于组数:

以上8个动作可以有两种组合方式训练。

第一种是每个动作做2到3组,每组按照上面所写的次数做。

第二种是先执行一次动作一道动作八的训练,然后在循环执行多一到两次。

可以先尝试按照上面计划尝试一道两次,如果觉得能力允许可以增加组数和次数提升难度,男女做法一样!


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